posilek po silowni

regeneracje glikogenu w wątrobie jest zawsze priorytetem organizmu, gdyż wątroba to centrum homeostatyczne... brak glikogenu w wątrobie => spadek stężenia glukozy poniżej 2.2 mM => śmierć kliniczna ... stąd priorytet w tej kwestii . okres postu większy niż 10-12 godzin daje organizmowi sygnał o braku pożywienia stąd będzie się on [...]

Witam Potrzebuję porady żywieniowej. Od 6 miesięcy chodzę na siłownię i staram się pozbyć tłuszczyku z dolnej części brzucha Wiek 31 lat Wzrost 181 Waga 81 kg Siłownia 3 razy w tygodniu Piłka nożna 1-3 razy w tygodniu Trochę jazdy na rowerze, spacery Na siłowni plan już mam ułożony Co jadam DT Wstaję o 5:20 1 posiłek około 6 ~100g płatków [...]

3-4 ćwiczenia ciężkie złożone na treningu będę mieć potem na koniec dożucę sobie coś na bicek, a w inny dzień tric. A na końcu brzuch z 1-2 ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i [...]

Witam, chciałbym poddać moją pierwszą dietę do oceny. Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Myślę, że około 15-18% Aktywność wciągu dnia: Ćwiczenia aerobowe w dniu treningu 20/25min (przed treningiem), dzień bez treningu [...]

Powiedz mi, jak z twoimi posilkami? jem 1 duzy posilek na kolacje przed snem wtedy tylko moge cos przelknac i uspokaja mnie to i dobrze spie najedzony, w dzien nie moge jesc bo mnie brzuch boli Jesz przed i po silowni? tylko po i po aerobach robionych po silowni bo aeroby ok 4 godziny troche mnie usokajaja po silce i duzo wapna musze jesc bo [...]

[...] a nie jest juz napisane ile jesc w nie treningowe. przykladowo jadlbym 160g ww dziennie, wystarczy jak po silowni wypije carbo z 30g + bialeczko czy musze dodatkowo zrobic posilek potreningowy 100g ryzu + 150 piersi + warzywa ( nie liczac tych kalori)? I czy tez jak zaczynalicie diete low carbo to zaczynaliscie diete przez pare dni jedzac 30 [...]

Co do posilkow to zobacyzmy po 1 tyg.Wtedy dorzuce kcal i 1 posilek. 1 Dzien cyklu Powrot na silke po 10 dniowej przerwie {remont na silce] od rana juz suplementacja i dieta tak jak bylo zalozone. BC blast rano nastepnie sniadanie potem postanowiłem wypic gainerka co do gainerka 100g na 400wody, piany bylo pelno nie chciala zejsc po paru min [...]

[...] rece, biust. Moj przykladowy jadlospis teraz to pol kg truskawek rano, ok 13 warzywa na patelni i razowy chleb, po tym najczesciej cwicze. Pozniej mala przekaska, ok 18 posilek bialkowy np ryba z warzywami. Zero cukru, smieci, soli. Bez grzeszkow. No i waga 2 tyg temu sie zatrzymala na 56 i nie drgnie. I teraz moje pytanie: o co chodzi? Nie [...]

[...] B:30,96g W:86,93g T:26,48g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 4posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek B:43,75g W:9,25g T:19,16g Łącznie: B:162,6g=650,4kcal W:272,25g=1089kcal T:107,53g=967,77kcal [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, sporo człowiek tutaj się naczytał i zdobywszy nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak [...]

[...] usiadlem dzis chwile i ulozylem conieco plan. A wiec wygladaloby to nastepujaco. Od poniedzialku Dieta zbilansowana taka jak byla dotychczas na 2800kcal . I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25 [...]

[...] Aeroby po na poczatku min trucht/min bieg, potem min chod/min trocht, potem troche truchtu chodu biegu i jakos zlecialo tylko 20 minut, na wiecej sily nie mialem Ostatni posilek niedobry w ch**, nie wiem czy to wina lososia czy mozarrelli a moze tego miksu, ale osobno wchodzilo lepiej...aaa a moze zalewy z mozarelli? bo przez przypadek mi sie [...]

[...] czy dwa ale to juz prawie pol roku i bieda wielka. Poszedlbym na obserwacje do jakiegos dietetyka ale zwyczajnie mnie na to nie stac. edit dieta bedzie bez zmian tzn I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25 [...]

no bo nie ma z czego, szkoda miecho palic, można po siłowym aero i mozna w dni wolny od siłki, jesli po siłowni to po treningu a przed aero bcaa polecam, po aero jakieś wpc i po 40 min posiłek, a gainer to ten jest polecany http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html i niedrogo wychodzi

Środa 22.06 (ósmy dzień treningowy na cyklu) Witam. Najcięższy trening nóg już za mną. Nie był to 100% trening, czyli taki jaki zakładał plan, ponieważ dzień znowu miałem rozbity i na siłowni wylądowałem bardzo późno. Dieta I Owsianka ok. 120g na wodzie, odżywka białkowa 35, rodzynki II Makaron durum 120g, sos - wieprzowina ok. 140g i pomidory [...]

Witaj! Jeśli miałbyś zrobić to idealnie to : I posiłek - płatki owsiane - mleko - owoc DODAJ JAJKA II posiłek - kanapki (chleb pełnoziarnisty, masło, ser, szynka, pomidor, sałata) RYBĘ TEŻ DODAWAJ. Z biegiem czasu, kiedy może poważniej będziesz podchodził do siłowni zamienisz szynkę na mięso Ale na to masz jeszcze duzo czasu. - sok - jogurt III [...]

Witam wszystkich! Piszę, bo potrzebuję Waszej pomocy. Zawsze byłem chudy, jednakże ostatnimi czasy coraz bardziej przeszkadza mi to w normalnym życiu. Mam 16 lat, jakieś 182cm wzrostu i ważę 60 kg. I ten, nie ukrywając, kiepski stan rzeczy wynika chyba przede wszystkim z dobrej przemiany materii i uwarunkowań genetycznych. Jestem zdrowy i [...]

[...] mam instruktora ktory mi uklada diete plan itp. dieta: sniadanie: platki owsiane mleko z jogurtem lub 3 jajka chleb ciemny z wazywami lub szynka chuda lub napoj bialkowy 2 posilek jogurt,banan 3posilek obiad ryz/makaron kurcak/drob/ryby i wazywa np kalafior pomidor 4posilek ped treningiem cos slodkiego batonik lub banan 5posilek po treningu [...]

Witam! Byłem ostatnio u znajomego w sklepie z suplami z zapytaniem co dalej robić.Powiedziałem mu, że waże 75kg (wzrost 173) i że mam trening na rzeźbe (dużo powtórzeń 4 serie), on Mi na to że źle robię i że mam teraz przytyć około 10 kg, a potem będziemy to rzeźbić.Zmienił Mi trening na 3 serie po 8 powtórzeń i teraz jak wychodzę z siłowni to nie [...]

1. Czy jak zacznę teraz brać białko to czy to mi coś da? Bo wiem, że nie zaszkodzi, tylko czy jest sens... bo ogólnie białko to budulec mięśni, więc czy przy każdym, nawet najmniejszym stażu na siłowni jest opłacalne?" 2. "Jak długo mam jeszcze robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni zanim podzielę to sobie w np. taki sposób: [...]